Devamlı dik durmak zorunda mıyız?
Omurga sağlığımız için dik durmamız gerektiğini hep duymuşuzdur. Peki neden dik duramıyoruz?
Sırt kaslarımızın yeterli güce sahip olmaması dik durmakta zorlanmamıza sebep olabilir.
Omurgamızın birçok hareketi vardır. Aslında problem dik durmamak değil hep aynı pozisyonda durmaktır.
Ve genelde bahsedilen bu pozisyon kambur duruştur. Devamlı kambur durmak postür bozukluğuna yol açabilir. Ancak bu asla kambur durmamalıyız anlamına gelmez. Çünkü omurgamızın etrafındaki kasların güçlü olması gerektiği gibi esnek bir yapıya da sahip olması gerekir. Bu nedenle devamlı dik bir duruşa sahip olmak sağlıklı bir durum olmayabilir.
Postür bozukluğu olarak adlandırdığımız bu bozuklukları aşağıdaki gibi sıralayabiliriz:
- Artmış kifoz ( Kamburluk)
- Artmış Lordoz ( Bel çukurluğu)
- Omurga Eğriliği (skolyoz)
- Düşük omuz
- Yuvarlak omuz
- Boyun düzleşmesi
- Bel düzleşmesi
Bu problemleri yaşamamak için, sağlıklı bir omurga için dengeli bir şekilde kaslarımızı güçlendirmeli ve ihtiyacı olan esnekliğine kavuşturmalıyız.
Beynimize giden sinirleri muhafaza ettiği için omurgamız aynı zamanda hayati bir öneme sahiptir.
Omurgamızı Oluşturan Yapılar:
- 7 servikal (boyun) omur
- 12 torakal (sırt) omur
- 5 lumbal (bel) omur
- 5 sakral (sakrum kemiğini oluşturan) omuru
- 4 koksiks (kuyruk sokumu) omuru
Olarak 24 tanesi hareketli toplamda 33 kemiğe sahibiz.
Ayrıca omur kemiklerimizin (vertebra) aralarında bazı yumuşak dokular vardır. Bu yumuşak dokulara disk denir. Ve bu diskleri ve kemikleri saran bazı ligament ve kas yapılarımız da vardır.
Tüm bu yapılar birbiriyle bağlantılı çalışır.
Omurgamızdaki herhangi bir bozukluk ağrı ve duruş bozukluğu dışında problemlere de sebep olabilir.
Örneğin omurgadaki bir disk henisi(fıtık)
İlgili olduğu sinir bölgesine baskı yaparak ilgili vücut bölgesini etkileyebilir.
Disk Hernisi Problemleri
- -Lumbal Disk Hernisi ( Bel Fıtığı)
- -Servikal Disk Hernisi (Boyun Fıtığı)
- -Torakal Disk Hernisi ( Sırt Fıtığı)
Örneğin boyundaki bir disk problemi kolları, beldeki bir disk problemi bacakları etkileyebilir. Ya da yine belin alt segmentlerindeki bir disk problemi idrar ve dışkı tutamama gibi sorunlara yol açabilir.
Beyinle birlikte tüm vücudun sinirsel kontrolünden sorumlu olan bu yapıya omurilik (medulla spinalis) denir.
Omurgamız ise bu önemli yapıyı korumakla görevlidir.
Omurga sağlığımızı korumak için vücudumuza uygun postüral egzersizler yapabiliriz. Ve yeterli su tüketimine önem verebiliriz.
Hastalık ya da ciddi ağrı yaratmasa da bazı durumlarda omurgamız klinik egzersize ihtiyaç duyar.
Örneğin boyun düzleşmesi, hafif düzey skolyoz gibi hep duyduğumuz problemlerde de fizyoterapist eşliğinde klinik egzersize ihtiyaç duyulur. Spor salonlarında yapılan klasik egzersizler bu tarz problemler için uygun değildir.
Duruş bozukluklarının düzelmesini zorlaştıran bir sebep de postür algımızın yanlış olmasıdır. Örneğin normal duruş şeklini kamburluk (artmış kifoz) olarak beyninde kodlayan bir birey yeterli kas kuvvetine sahip olmasına rağmen kambur durmadığı zamanlarda da hemen kambur pozisyona geçmeye kendini hazırlar. Çünkü beynindeki duruş algısı değişmedikçe kasları güçlense bile bu duruştan vazgeçmez.
Bu tarz problemlerde fizyoterapisler nörolojik yaklaşımlarla terapi uygulayabilir. Duruş bozukluğu herkeste olan tek bir çözüm yolu olan bir problem değildir.
Bireyler detaylı değerlendirilmeli ve ona göre bir terapi planı oluşturulmalıdır. Bu plan fizyoterapist eşliğinde uygulanmalıdır. Ve öğrenilen egzersizler seanslar dışında da sıkça yapılmalı. Beynimize kodladığımız duruş algısını fark etmeli gerekli müdahale ve düzenlemeleri yapmak hayatımızı her anlamda etkileyecektir.
İlgili: Neden Kişiye Özel Egzersiz Yapılmalı?
Yani omurga sağlığımız dik durmaktan çok daha fazlasıdır. Hatta dik durmakla çok ilgili değildir.